Йога помогает
· совершенствовать дыхательную систему дошкольников;
· совершенствовать двигательные умения и навыки детей;
· формировать правильную осанку;
· сохранять и развивать гибкость и эластичность позвоночника, подвижность суставов;
· учит детей чувствовать свое тело во время движений.
Упражнения йоги улучшают состояние всей кровеносной системы. Ежедневные упражнения на растягивание улучшают кровообращение в конечностях. Упражнения йоги тренируют основные кровеносные сосуды, сохраняя их проходимость и эластичность. Они помогают наполнить кровь кислородом и улучшить снабжение периферийных сосудов питательными веществами. Улучшение кровообращения означает, что мозг получит большее количество кислорода, улучшится память и настроение, человек становится более внимательным. Питательные вещества будут стабильно поступать в жизненно важные органы, а балластные вещества эффективно и своевременно удаляться из организма.
Упражнения (асаны) для занятий с элементами йоги
Поза верблюда.
Придает гибкость позвоночнику, улучшает кровообращение и дыхание; укрепляет колени и растягивает мышцы бедер; улучшает функционирование щитовидной железы; укрепляет сердце.
Встаньте на колени, ноги слегка раздвиньте. Первые два движения в этом упражнении помогают подготовить позвоночник к интенсивному растягиванию. Осторожно отклонитесь назад и ухватитесь правой рукой за правую пятку. Слегка выдвиньте бедра вперед. Повторите то же движение для левой стороны тела. Теперь сильнее отклонитесь назад и ухватите пятки обеими руками одновременно.
Выдвиньте бедра вперед, насколько возможно, и, запрокинув голову назад, расслабьте шею
(Если у вас боли в шейном отделе позвоночника, то голову не запрокидывайте). Дышите как обычно. Задержите дыхание на 3 секунды. Расслабьтесь и отдохните в позе младенца в утробе (выполнить 1 раз).
Поза кобры.
Улучшает функционирование пищеварительной, дыхательной систем; придает гибкость и укрепляет позвоночник; улучшает зрение; улучшает цвет лица.
Ложитесь на живот, ноги соедините вместе (при заболеваниях спины ноги развести слегка в стороны). Упритесь лбом в пол. Ладонями также упритесь в пол, расположив при этом их на уровне плеч так, чтобы локти приподнялись, но не смотрели в стороны. Полностью выдохните воздух, затем на вдохе поднимайте сначала голову, откидывая при этом ее как можно выше и устремив глаза вверх, а затем приподнимайте грудь и живот (рис. 3). Бедра должны оставаться прижатыми к полу (не забывайте, что это не упражнение на отжимание), а руки слегка согнутыми. Напрягайте больше мышцы спины, чем рук. Задержите дыхание на 3 секунды. Взгляд при этом остается устремленным вверх. Не моргайте. Затем начинайте выдыхать и медленно опускайтесь на пол в обратном порядке: сначала живот, затем грудь и, наконец, голову и глаза. Глаза вы поднимаете в первую очередь и опускаете в последнюю (выполнить 3 раза).
